無題

5/6 15:00-16:45 辰巳

W-up    300*1    ch
    50*8    Fr    Des    -1'

P    { 200*1    Fr        -3'40"
      100*2    Fr        -1'50"
      50*2    Fr    H    -1'10" }*3set  set+2'

E    100

S    { 200*1    IM    -4'
      100*1    IM     -2'
      50*4    IM/1t    -1' } *3set set+2'

K    400*1    cho

E    50

Dive    25*2    S1    H

Down    200

無題

3/23 19:00-20:45

W-up	100*4 Fr/Ba -2'
	50*8 IM/Fr -1'
K	100*6 Fr -2'10"
	50*4*2 Fly,Fr H/E -1'30"
E	100
P	100*8 Fr Form -1'45"
Drill	50*6 -1'15"
	50*4 OneLegUp -1'30"
S	100 to 400 to 100 IM -2'/100m
	50*4 S1 Variety -1'

無題

2/11 17:00-18:30 辰巳国際水泳場
up  300*1
    100*3  Ba  -2'
      50*8  IM,Fr  -1'
P  100*3  Fr  Des/3t
S  50*6  Des  -55"
    50*4  H  -50"
Dive  50*1  S1  Allout
Dive練

無題

2/9 19:30-21:00　辰巳
up  300*1  cho
    200*1  KRLS
    50*8  IM/Fr  -1'
S  400*1  cho
K  800*1  cho
P  200*4  Fr  From  -4'
S  50*2  S1  H/E

無題

辰巳国際水泳場

1/27	15:00-16:45
W-up	400*1	SKPS
	100*4	IM	-2'
	100*9	Fr	2E1H	-1'45"
P	200*4	Fr	hypo7	-3'30"
K	200*3	IM	-4'30"
Drill	50*6		-1'15"
S	50*3t*4s	IM.O./set	Des./t	1'10"
			set rest	1'
	50*1	S1	H