そ

12/13 21:30-22:45
up
300*1 cho
50*8 IM/Fr

K
200*2 Fr,IM
50*4 IM NB

P
100*8 Fr

S
50*10 S1 Form
25*4*2 S1,S2 3H,E

そ

11/4 20:45-22:15

up
200*10 Fr

S
50*10 Fly
200*2 IM
25*2*2 S1,S2 Allout -30"

そ

9/28 22:15-23:00
up
300*1 cho
S
 200*1 Fly
 100*2 Fly
  50*4 Fly
  25*3  Fly  H

そ

9/16（予定）
up
 200
 50*8 drill
P
 400*1
S
 50*8*4 IM form 1'15"


9/17（予定）
up
 200
S
 50*6t 50"
K
 100*3t*2set 2' 1t ba/fr 2t form 3t speed
P
 25*10 1' (奇数form,偶数speed)
MS
50*2t*3set 1'30"
 1set目　1t form 2t 90%
 2set目　1t form 2t 95%
 3set目　1t form 2t all out
down
 200

無題

22:00-23:30
W-up  300*1  cho
  50*8  cho  -55"
  50*8  Fly  -1'15"
  50*8  S1  Des/4t  -1'05"
K
  100*6  3Fly, 3Fr  -2'30"
P
  200*4  Fr  Form  -3'30"
Drill
  50*6  -1'15"